Kan Glucomannan spela en roll i viktminskning?
Feb 16, 2023
Hur mycket vet du om Glucomannan?
Konjac Root Glucomannan Pulverär en naturlig vattenlöslig kostfiber extraherad från konjakrot. Det kan tas som ett komplement, i dryckesblandningar eller läggas till livsmedel som pasta och mjöl. Konjac rot glucomannan utgör 40 procent av torrvikten av konjac, som är hemma i Sydostasien. Det har länge använts i örtblandningar och traditionella livsmedel som nudlar, tofu och konjacgelé. Förutom att det säljs som ett kosttillskott, används det även som livsmedelstillsats (emulgeringsmedel och förtjockningsmedel). Konjakrotglukomannan har en utmärkt förmåga att absorbera vatten och är en av de mest trögflytande kostfibrerna. Den absorberar så mycket vätska att tillsats av en liten mängd glukomannan till ett glas vatten förvandlar hela innehållet till en gel. Dessa unika egenskaper tros utöva sina effekter på viktminskning.
Hur spelar Glucomannan en roll i viktminskning?
Liksom andra lösliga fibrer, tros konjakrotglukomannan förbättra viktminskning på flera sätt: (1) det är extremt lågt i kalorier; (2) det tar plats i magen och ökar mättnadskänslan, vilket minskar matintaget till nästa måltid; (3) det fördröjer magtömningen och ökar mättnaden; (4) liksom andra lösliga fibrer minskar det protein- och fettabsorptionen. Det ger också vänliga bakterier till tarmen, som omvandlar den till kortkedjiga fettsyror, såsom butyrat, som i vissa djurstudier har visat sig skydda mot fettökning. Att mata tarmbakterier kan också ha andra fördelar. Glucomannan skiljer sig från de flesta andra lösliga fibrer eftersom det är extra trögflytande och särskilt effektivt för viktminskning.
Kan Glucomannan spela en roll i viktminskning?
Många randomiserade kontrollerade studier har undersökt effekterna av konjakrotglucomannan på viktminskning. Dessa typer av studier är guldstandarden för vetenskaplig forskning på människor. I den största studien tilldelades 176 friska men överviktiga personer slumpmässigt glucomannantillskott eller placebo på en kaloribegränsad diet. Tre olika doser av glucomannantillskott testades. Dessutom innehöll några andra fibrer. Resultat efter 5 veckor visade att de som fick tillskott med glucomannan gick ner mer i vikt. Flera andra studier överensstämmer med dessa resultat. Regelbundet intag av glukomannan före måltid resulterar i blygsam viktminskning hos överviktiga och feta individer. Det är särskilt effektivt i kombination med en viktminskningsdiet.
Vad är doseringen och biverkningarna av Glucomannan?
För viktminskning räcker det med en dos på ett gram, tre gånger om dagen. När det blandas med vatten sväller glukomannan och absorberar upp till 50 gånger sin vikt. Därför är den rekommenderade dosen av konjakrotglucomannan lägre än den för andra fibertillskott. Glucomannan har ingen effekt på viktminskning om det inte tas före måltid. Det rekommenderade tidsintervallet är 15 minuter till 1 timme före måltid. Konjac rot glucomannan tolereras väl och anses allmänt vara säker. Men om glukomannan expanderar innan det når magsäcken kan det leda till kvävning eller blockering i halsen och matstrupen (röret som transporterar mat från munnen till magen). För att förhindra detta bör den sköljas ner med en till två koppar vatten. Vissa människor kan ha milda biverkningar som uppblåsthet, gaser, mjuk avföring eller diarré, men dessa är ovanliga. Glucomannan kan minska absorptionen av vissa orala mediciner, såsom diabetesläkemedel sulfonylurea. Detta kan förebyggas genom att ta medicinen minst fyra timmar efter intag av glucomannan eller en timme innan.
Om du vill veta mer om vårKonjac Root Glucomannan Pulvereller andra utdrag, vänligen kontaktaapril@inhealthnature.com.
