Är EGCG säkert för dig att ta?

Grönt teextrakt EGCG-pulver är isolerad från grönt te. Epigallocatechin gallate (EGCG) är en aktiv växtförening som har fått mycket uppmärksamhet för sina potentiella positiva hälsoeffekter.

Var kan vi få EGCG?

Många av hälsofördelarna med att dricka grönt te tillskrivs ofta dess EGCG-innehåll. Även om EGCG främst finns i grönt te, finns det också i små mängder i andra livsmedel, såsom:

Te: grönt, oolong, vitt och svart te

Frukt: jordgubbar, björnbär, kiwi, päron, tranbär, körsbär, äpplen, persikor och avokado

Nötter: pistagenötter, hasselnötter och pekannötter

Även om EGCG är det mest studerade och kraftfulla katekinet, kan andra typer som epicatechin, epigallocatechin och epicatechin 3-gallat ge liknande fördelar. Dessutom är många av dem mer utbredda i livsmedelsförsörjningen.

EGCG är vanligast i grönt te, men finns också i små mängder i andra typer av te, frukter och vissa nötter. Andra hälsofrämjande katekiner finns i rikligt med rött vin, mörk choklad, bönor och de flesta frukter.

Är EGCG säkert för dig att ta?

▲ Rekommenderade doser

Trots att forskare har studerat EGCG:s potentiella hälsovinster och olika effekter i decennier, fortsätter substansen att visa varierande effekter på mänskliga forskningsämnen. Forskare tror att denna inkonsekvens kan bero på föreningens benägenhet att brytas ned när den utsätts för syre, vilket resulterar i ändrade mängder som faktiskt når matsmältningskanalen. För att göra saken värre kan många människor inte effektivt absorbera EGCG genom själva matsmältningskanalen.

För närvarande listar godkända studier följande säkra dosvärden:

704 mg/dag i flytande dryckesform

338 mg/dag som en koncentrerad fast dos

Ett dagligt intag av 800 mg eller mer av EGCG ökar blodnivåerna av transaminaser, som är indikatorer på leverskada.

På grund av svårigheter med absorption är det viktigt att få EGCG-tillskott från ett pålitligt apotek som räknar ut den optimala dosen för din unika kropp.

Det finns ett brett utbud av dosrekommendationer. För att minska mängden du bör konsumera, överväg att börja med en låg dos på 150 till 400 mg per dag och öka långsamt vid behov. En studie fann fördelaktiga effekter på kroppsvikten när vuxna fick i sig 460 milligram per dag - så höga doser kanske inte är nödvändiga i de flesta fall.

▲ Möjliga biverkningar

Det är ytterst viktigt att notera att EGCG inte är 100 procent säkert. Faktum är att EGCG-tillskott har varit relaterat till allvarliga biverkningar som: yrsel, lever- och njursvikt, anemi och lågt blodsocker.

Om du är mycket känslig för koffein eller oxalater, försök att begränsa ditt teintag och undvik kosttillskott som innehåller koffein och andra stimulantia.

Om du är gravid rekommenderas inte tilläggsdoser av EGCG eftersom det kan störa metabolismen av folsyra -- ett B-vitamin som är viktigt för fostrets tillväxt och utveckling -- vilket ökar risken för fosterskador som ryggraden bifida.

Det är inte känt om EGCG-tillskott är säkra för ammande kvinnor eller inte, så det är bäst att undvika det tills mer forskning finns tillgänglig.

EGCG kan också störa absorptionen av vissa receptbelagda läkemedel, inklusive vissa typer av kolesterolsänkande och antipsykotiska läkemedel.

För att vara säker på att du får i dig rätt mängd, leta efter kosttillskott som listar mängden katekin och EGCG per portion. För att begränsa risken för potentiella biverkningar, håll dig till en dos under 800 mg per dag. För att vara säker bör du rådfråga din läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.